• 叶酸，或天然叶酸（叶酸的天然形式），是维生素 B 的一种，我们的身体用它来制造新细胞。
• 在孕早期，叶酸很重要，因为它有助于预防发育中的胎儿出现大脑和脊柱神经管缺陷。
• 胎儿的神经管在怀孕的头几周开始发育，通常是在您知道自己怀孕之前，所以建议您在尝试怀孕之前就开始服用叶酸补充剂。
• 您可以从一些食物中获取叶酸，但这不足以满足您的需要。
• 建议您每天补充 400 微克叶酸，最好是在您开始尝试要孩子时就开始服用，直到怀孕 12 周。
• 如果您之前没有服用叶酸，又发现自己怀孕了，那么请尽快开始服用。

什么是叶酸？

叶酸是一种被称为天然叶酸的维生素的复合体，属于维生素 B 族，我们的身体用来它制造新细胞。叶酸是一种重要的营养物质，可在孕早期支持胎儿组织和器官快速生长。我们的身体不能储存叶酸，这就是为什么您需要定期从食物或补充剂中补充叶酸的原因。

为什么它如此重要？

叶酸对发育中的胎儿很重要，特别是在脊柱形成时。经证实，叶酸有助于预防主要的先天性缺陷，如脊柱裂，这是一种影响脊柱的疾病，以及其他神经管缺陷，如无脑畸形、大脑、头皮或颅骨发育不完全等。

为什么在怀孕前服用叶酸非常重要？

胎儿的神经管在怀孕的头几周开始发育，通常是在您知道自己怀孕之前，因此，如果您打算要孩子，服用叶酸很重要。医生可能会建议所有女性服用叶酸补充剂，因为很多怀孕都是计划外的。

我应在什么时候服用叶酸？

当您开始尝试要孩子时就应开始服用叶酸。通过提前摄入叶酸，您可以积累足够的叶酸来保护您的宝宝，使其不会出现神经管缺陷。持续每天服用叶酸，直到怀孕 12 周。

医生可能会建议所有成年女性服用叶酸，以防万一，因为很多怀孕都是计划外的。

我需要服用多少剂量的叶酸？

建议服用剂量为每天 400 微克。大多数叶酸补充剂或产前维生素都有推荐的每日摄入量，但请查看瓶子上的标签，确保您摄入了所需的剂量。

但是，如果您以前怀过患有神经缺陷的婴儿，或者您有神经缺陷的家庭病史，则可能需要服用更高剂量。如果您认为自己需要比推荐剂量更多的叶酸，请告诉您的医生，他可以给您开更高剂量的药片。

我能从食物中获取叶酸吗？

您可以从许多食物中获取少量天然叶酸（叶酸的天然形式），比如：

• 西兰花
• 绿叶蔬菜，如菠菜或卷心菜
• 豌豆

您可以增加叶酸强化食品的摄入量，例如一些品牌的面包和谷物早餐。请查看包装，了解叶酸的含量。从均衡的饮食中获取营养总是好的，但是单从饮食中很难获取推荐的每日叶酸摄入量，这就是为什么医生建议您服用叶酸补充剂或产前维生素的原因。